Перерыв между тренировками. Когда нужен отдых от спорта?

Перерыв на отдых от спорта.

Когда только начинаешь заниматься спортом — приходится себя заставлять продолжать. А когда привыкаешь к занятиям спортом — на столько  втягиваешься, что  приходиться себя останавливать. Почему важно делать перерывы в тренировках? Как отличить собственную лень от нужды тела в отдыхе? 

Спорт не приносит удовольствия.

Когда организм устает тренироваться, первый сигнал — теряется интерес к занятиям спортом. Когда привычка гонит на тренировку каждый день (а чего ждать, говорите Вы себе), а тело устало и перестает вырабатывать гормоны счастья от занятий — пора сделать перерыв. Конечно можно заставлять себя снова и снова, но это каждый раз будет тяжелее и тяжелее, тренировки превратятся из приятного времяпровождения в нудную обязанность.

Падают спортивные результаты.

При нарастающей усталости от тренировок без отдыха — падают Ваши показатели силы и выносливости, по сравнению с предыдущими днями. Это еще один аргумент в пользу хорошего перерыва от спорта. Естественно, можно выдавить из себя резервную энергию (как делают многие — убеждая себя, что еще не устали), сделать рывок и достичь предыдущих показателей, но со значительно бОльшими усилиями, чем прежде.

Нет пользы от тренировок.

Когда накопилась усталость — польза от спорта в лучшем случае нулевая, а в худшем — превращается по вред. Мышцы (и скелетные, и сердечная), которые не успевают восстанавливаться полностью между тренировками — не растут, а наоборот — начинают «есть себя», то есть разрушаться.  А так же — на Вашу психику окажет негативное воздействие длительное напряжение силы воли, заставляющее тренироваться усталое тело.

Каким должен быть отдых?

Отдых от тренировок должен быть не активным. Тут нет ничего хитрого или секретного,  старайтесь дать телу полный физический отдых — больше спите, лежите, ешьте и ни каких физических нагрузок! Так же нужен отдых мозгам — старайтесь не заставлять себя что-либо делать, дайте волю своей лени. Эти советы будут верны и для начинающих, и для профессиональных спортсменов (только последние сами все знают и в таких советах не нуждаются).

Длительность перерыва.

Минимум — 2-3 дня,  а там все зависит от степени накопленной усталости — неделя и больше. Если перерыв будет чуть дольше, чем нужно телу — это вообще ничего страшного, а вот если перерыв будет недостаточным — то с новыми тренировками усталость будет приходить быстрее, а польза от спорта будет минимальной.  При подобной усталости так же снижается иммунитет и тело заболевает, а тогда — придется сделать более длительный вынужденный перерыв (многие спортсмены только так и отдыхают — когда болезнь заставит).

Обсуждаем в соцсетях: