Кардио-тренировки снижают пульс в покое — продлевая тем самым жизнь.

Снизить пульс = продлить жизнь.

Сколько нам отмеряно — мы не узнаем до последнего момента, но этот момент можно попробовать «оттянуть», заботясь о своем здоровье. Один из вариантов — снижение своей нормы пульса в состоянии покоя, тем самым увеличить время выработки ресурса сердца. Снизить свою норму пульса возможно тремя способами — бросить пить-курить, сбросить лишний вес и натренировать сердце. Лекарственный способ не рассматриваем — нам нужно снизить не сам пульс, а его норму для Вашего тела, то есть сделать так, чтоб такой пульс стал для Вас нормальным. В этой статье поговорим о норме пульса и каждом из способов ее снижения.

Норма пульса в покое.

Для мужчины 30-40-50 лет нормой пульса в покое является 60-80 ударов в минуту, при условии отсутствия лишнего веса и вредных привычек, таких как алкоголь и курение. Норму пульса для организма определяют состояние сосудов, состояние и размеры самого сердца и вес обслуживаемого тела. Есть еще множество параметров, на которые мы повлиять ни как не можем, потому и не станем рассматривать (например гравитация и нервная проводимость).

Какой ресурс у сердца?

У сердца есть свой ресурс по количеству сокращений. Точных цифр и доказательств нет, но есть физические принципы, здравый смысл и математика, из которых следует — любой механизм (коим является и живая плоть) не может работать бесконечно и имеет свой ресурс. Но если этот механизм будет работать чуть менее интенсивно — то и проработает чуть дольше. На сколько дольше? Давайте посчитаем.

примем за усредненную норму пульса в покое — 70 ударов в минуту.
примем что усредненный пульс за время физической активности — 110 уд./мин.
примем что в состоянии физического покоя мы находимся 16 часов в сутки.
примем что физическая активность за сутки суммарно — 8 часов.
примем за среднюю продолжительность жизни — 70 лет.

Проведем такой расчет:

70 (уд/мин) * 60 (мин) * 16 (час) * 365 (дней/год) * 70 (лет) = 1 716 960 000 ударов за жизнь в состоянии покоя.
110 (уд/мин) * 60 (мин) * 8 (час) * 365 (дней/год) * 70 (лет) = 1 349 040 000 ударов за жизнь в состоянии активности.
1 716 960 000 + 1 349 040 000 = 3 066 000 000. Итого — где-то 3 миллиарда ударов сердца за всю жизнь.

Как увеличить ресурс сердца?

Увеличить ресурс сердца почти невозможно, но можно попробовать растянуть этот ресурс во времени, снизив количество ударов сердца за единицу времени, тем самым увеличив продолжительность ресурсной работы при том же конечном количестве — тех самых усредненных 3 миллиарда ударов. Если снизить свою норму с помощью отказа от вредных привычек и занятиями кардио-тренировками — то пульс в покое может снизится по естественным причинам вплоть до 50 ударов в минуту. Даже при условии добавления сокращений, уходящих на кардио-тренировки — все равно эти 3 миллиарда ударов закончатся позже, чем в первом случае.

примем что пульс в покое снизился до 50 уд/мин. (при нормальном весе, отсутствии вредных привычек и занятий спортом).
примем что кардио-тренировка происходит ежедневно, по часу в день и средний пульс в районе 130 уд/мин.

На сколько теперь хватит 3 миллиарда ударов сердца?

50 (уд/мин) * 60 (мин) * 16 (час) * 365 (дней/год) * 70 (лет) = 1 226 400 000 ударов.
( 110 (уд/мин) * 60 (мин) * 7 (час) + 130 (уд/мин тренировка) * 60 (мин) )* 365 (дней/год) * 70 (лет) = 1 379 700 000 ударов.
1 226 400 000 + 1 379 700 000 = 2 606 100 000 ударов израсходовано за 70 лет из теоретически ресурсных 3-х миллиардов.
3 млрд. ударов — 2,6 млрд. ударов = 400 млн. сэкономленных ударов за 70 лет.
400 млн. ударов, из расчета 37 230 000 ударов в год (грубо — 40 млн) — дают дополнительные 10 лет на том же ресурсе количества ударов.

Как снизить норму пульса?

Как понизить свой нормальный пульс естественным образом, без лекарственных и прочих химических воздействий? Давайте разбираться.

Бросить курить.

Никотин сужает сосуды, просвет сердечно-сосудистой системы уменьшается. Чтоб прогнать нужное количество крови для работы органов и мышц по трубе с маленьким диаметром — нужно увеличивать давление и скорость кровотока. Давление и скорость увеличиваются путем увеличения сокращений сердца. Вывод — никотин повышает пульс и крадет годы жизни.

Бросить алкоголь.

Прием алкоголя расширяет сосуды, давление в сердечно-сосудистой системе падает, из-за того что емкость системы увеличилась при том же количестве циркулирующей крови. Чтоб компенсировать снижение давления — сердце начинает чаще биться, повышая давление системы. Таким образом добавляется дополнительный расход ударов сердца на единицу времени, забирая еще годы.

Сбросить лишний вес.

Лишний вес так же создает дополнительный объем обслуживаемой системы. Для неестественно большого тела нужно большое сердце — больше, чем заложено природой относительно роста и естественного веса. Потому, раз сердце не может вырасти вслед за лишним весом — ему приходится чаще сокращаться, чтоб обслуживать неестественно большое количество плоти. А это — еще один минус в годах.

Заняться спортом.

Кардио-тренировки увеличивают силу и объем сердца (в той мере, насколько это возможно для организма, согласно природным показателям). Такое сердце за одно сокращение прокачивает бОльший объем крови по сосудам, а значит у него будет больше времени на отдых между сокращениями. Таким образом, тренированное сердце не только экономит количество ударов за единицу времени, но и больше отдыхает, что теоретически может даже немного увеличить сам ресурс в 3 млрд.

Обсудить в соцсетях:

Все в этом мире поддается математическому расчету, в том числе — норма пульса.