Езда на велосипеде для похудения — тренировка или катание? Велосипед для похудения = кардио тренировка. Езда для похудения должна быть тренировкой, а не катанием в удовольствие (хотя как можно не получить удовольствие от тренировки на свежем воздухе?) Многие считают, что прокатится на велосипеде с горки или по прямой в течение 15 минут — и есть спорт. Так как правильно кататься на велосипеде для похудения? Сколько ездить и какой интенсивности должна быть тренировка, чтоб принесла пользу? Выбор велосипеда. Если Вы в свои 40+ лет начинающий велоспортсмен — нет смысла покупать дорогой велосипед с множеством ненужных функций. Лучше всего — прототип советского «взрослика» — односкоростной и с ножным тормозом (педаль назад). Скажете — мужчине за 40 не солидно ездить на таком велосипеде? А я отвечу — мужчине за 40 не солидно думать о солидности и равняться на малолеток с понтами, а нужно думать об удобстве велосипеда и его спортивных качествах. Переключение скоростей дает велосипедисту поблажки при езде в горку, что не вяжется с тренировочными нагрузками от езды на велосипеде. Да и ножной тип тормоза, на мой субъективный взгляд — гораздо удобнее и надежнее, чем ручные тормоза на тросиках, которые часто отказывают из-за сложности конструкции. Не говоря уже о стоимости самого велосипеда и запчастей к нему. Как ездить для похудения? Правильно ездить для похудения — как и при любой кардио тренировке (Пост о правильном кардио ➡️). Выбирайте маршрут чтоб были и горки, и спуски, по пересеченной местности тоже подойдет (грунтовые дороги и тд). Во время подъема в гору — не старайтесь ставить рекорды, а просто держите темп. При спуске с горы и езде по прямой — продолжайте крутить педали, даже если это не требуется для езды. Не давайте останавливаться и остывать мышцам, ездить надо под постоянной небольшой нагрузкой все время — это и будет оптимальной тренировкой на велосипеде. Сколько по времени кататься? Польза от катания на велосипеде в тренировочном кардио режиме будет, если кататься от получаса и больше. Оптимально — час. Первые 10 минут — разминка и разогрев, а дальше чистая польза и сжигание энергии, которая есть в организме. Если тренировка вчера выдалась тяжелой для организма — сделайте сегодня выходной (постарайтесь не надорваться на первых тренировках). Если тренировка на велосипеде была подобрана оптимально Вашим возможностям и ничего не болит — катайтесь каждый день. Со временем Вам перестанет хватать нагрузок — плавно повышайте (без фанатизма). Кататься до или после еды? Как совмещать езду на велосипеде и приемы пищи? На сайте есть статья Бег и еда ➡️, все приблизительно так, как написано там, только велопробежки менее требовательные к времени до или после еды. Но для большинства кардио тренировок, все сказанное там — верно. Велосипед для похудения поможет, если соблюдать общие правила похудения — сжигать на тренировке излишек калорий и еще немного сверху (создать безопасный дефицит калорий, про это будет отдельная статья). Рассчитать свою дневную норму калорий поможет онлайн калькулятор метаболизма ➡️, а следить за расходом калорий во время тренировок (на велосипеде в том числе) неплохо помогают фитнес-браслеты для спорта ➡️. Если я что-то не упомянул — задавайте вопросы в Телеграм-канале или в группе ВК, обязательно расскажу, если знаю. Или расскажите Вы там же, если знаете. Похожие статьиПерерыв между тренировками. Когда нужен отдых от спорта?Утренняя зарядка заряжает энергией на целый день.30 приседаний утром каждый день - польза вместо кофе.Ходьба и бег на лыжах - зимние кардио-тренировки для начинающих лыжников.Кардио для похудения, сжигания жира и повышения выносливостиИметь домашние гантели = иметь хорошую привычку и хорошее тело.Занятия спортом после 40 летКак не получить травму на спортивной тренировке после 40 лет Про спорт велосипедкардиопользапохудение