Бег и еда. Бегать утром? До или после завтрака?

Когда лучше бегать, до или после еды?

Чтоб бег был продуктивным — надо не только соблюдать технику бега, но и правильно употреблять правильную еду до и после пробежки. Разберемся в это посте, когда лучше бегать — до завтрака или после, чем позавтракать после бега и что делать, если не получается бегать утром.

Лучше бегать до завтрака с утра.

Однозначный ответ — бегать лучше всего с утра и до завтрака и желательно — после посещения туалета.

• На переваривание завтрака организм затрачивает энергию, которая пригодилась бы для старта метаболизма в начале пробежки. Если поесть перед пробежкой — продуктивно бегать не получиться, организм будет сопротивляться, экономить энергию для пищеварения — и пробежка пойдет некомфортно, через силу и с меньшей пользой.
• Во время утренней пробежки на пустой желудок —  разгоняется метаболизм и начинает добывать энергию не из завтрака, а из жиров (сжигать жир не только на боках, а еще и густой тугоплавкий холестерин в кровеносных сосудах) чего не происходит в состоянии покоя, при пульсе менее 110-120.
• Если Вы решили бежать после завтрака — съеденный завтрак будет бегать вместе с Вами. Помимо небольшой прибавки веса, Вы получите эффект шейкера в желудке — еда и питье будут взбиваться до состояния пены, вызывать дискомфорт и отрыжку.
• Утром же лучше бегать потому, что утренняя пробежка заряжает энергией на весь предстоящий день. А пробежка например, в середине дня — заряжает энергией только на остаток дня и вечер. Что даст потерю половины дня активности + трудности с засыпанием вовремя, из-за не закончившегося эффекта  бодрости от бега.
• Перед бегом можно выпить стакан воды, а можно (даже лучше) вообще ничего не есть и не пить — в запасах Вашего организма достаточно и топлива, и жидкости. Активное использование воды из глубинных запасов тела выводит всякие шлаки вместе с потом. Жидкость будет браться организмом из «старых» запасов в тканях и лимфе, которые необходимо периодически обновлять, чтоб вода не «застаивалась».

Завтрак после пробежки.

После энергетических затрат на бег — надо правильно поесть. Какой должна быть еда на завтрак после бега?

• Попейте воды сразу после возвращения с пробежки, тем более если не пили до бега. Вы должны были вспотеть за время бега (если не вспотели — плохо бегали) и потерять часть жидкости, а так же часть минеральных солей, которые можно пополнить парой глотков качественной минеральной воды (не значит — дорогая, а значит — не подделка).
• Еда после бега должна быть легко усваиваемой и питательной — в открывшемся после пробежки «углеводном окне»  неплохо было бы пополнить запасы израсходованного гликогена в мышцах и печени хорошими углеводами (со средним гликемическим индексом), а так же добавить качественных белковых «кирпичиков» в  постройку мышц.  Оптимально — гречка или овсянка с вареным яйцом или вареной рыбой, кусочек бородинского хлеба с тем же яйцом и сыром, или что то вроде этого.
• После занятий бегом не рекомендуется объедаться и съесть Вашу обычную «среднюю» порцию (объедаться вообще вредно). Выбирая пищу — лучше не брать овощи и другие долго перевариваемые гарниры (с низкими гликемическим индексом), а так же тяжелое и сытное мясо (свинина, говядина), которые лучше поесть в обед, чтоб быть сытым до ужина и не толстеть.

Бег после еды — через сколько?

Бывает так, что нет возможности побегать утром до завтрака. Не беда — бегайте до обеда! Опять же, соблюдая некоторые правила:

• После предыдущей еды (завтрака) должно пройти не менее 2-4 часа (смотря чем завтракали).  Энергия, которая выделялась организмом на переваривание завтрака, должна освободиться и пополнится энергией от этого самого завтрака.
• Обед после бега должен соответствовать тем же параметрам, что и завтрак после бега — «углеводное окно» открывается независимо от того, собираетесь ли Вы позавтракать, или пообедать после пробежки, организму все равно.

Обсуждаем в соцсетях: