Утренняя зарядка заряжает энергией на целый день.

Зарядка утром зарядит весь день!

Организм мужчины после 40 лет более инертен, чем у 20-летнего (проснулся и готов бежать) — дольше просыпается и «заводится», дольше «разгорается» метаболизм и не всегда до нужного уровня. А потому, чтоб настроиться на рабочий лад и запустить все системы — телу нужна утренняя зарядка. Легкие физические упражнения утром дадут бодрость телу и духу на весь день.

Польза утренней зарядки.

Небольшая кардио нагрузка с утра способствует настройке организма на бодрствование в течение дня, прогоняет вялость и сонливость, заряжает хорошим настроением. Когда тело чувствует себя хорошо — то и разум тоже, в здоровом теле — здоровый дух!

Во время утренней зарядки включаются все скелетные мышцы, которые бездействовали во сне. Сокращаясь, они массируют кровеносные сосуды внутри себя, разогревают и разгоняют застоявшуюся за ночь кровь, таким образом препятствуя образованию сгустков и тромбов.
Разминая утром все суставы — Вы «накачиваете» жидкость в суставные сумки, которая смазывает и питает хрящевую ткань, предотвращая истирание. Когда мы не задействуем повседневно некоторые суставы (в позвоночнике например) — они «костенеют» без поступления жидкости. Их надо разминать хотя бы на зарядке.
Физические нагрузки на утренней зарядке подтолкнут организм включить и «разогнать» до нужного уровня работу систем, обслуживающих мышцы — сердечно-сосудистой, метаболизм, гормональной. Тело настроится на естественный рабочий ритм с высокой производительностью.
Утренняя зарядка способствует похудению и/или поддержанию веса в норме. Когда «включается» рабочий режим метаболизма и «выключается» режим экономии — тело сжигает всю поступающую с едой энергию и перестает ее запасать в виде жира. От лишних калорий не потолстеете, а станете энергичнее. Обмен веществ нормализуется на целый день по инерции.
Хорошее настроение — обеспечено после утренней зарядки! При «включении» гормональной системы от легкой кардио нагрузки — в кровь выделяются различные гормоны для регуляции работы организма, в том числе Дофамин (гормон счастья).

Делайте зарядку правильно.

Процесс, рождаемый утренней зарядкой, выглядит приблизительно так: нагрузка заставляет мышцы больше потреблять энергии, организм начинает «вытаскивать» энергию из запасов, эта энергия идет на питание мышцам, метаболизму (который «достает» запасы и конвертирует их в энергию для мышц) и другим задействованным системам, от чего организм еще более эффективно перерабатывает энергию. В результате организм переходит в возбуждение и активизируются все системы, которые еще больше ускоряют процесс метаболизма — двойной эффект. Теперь организм «прогрелся» и готов к переработке завтрака.

Делайте зарядку до завтрака, после глотка воды и похода в туалет. Завтрак лучше всего будет принят «заряженным» организмом, а не сонным и вялым (пирожки лучше ставить в разогретую духовку). Потому что после завтрака силы нужны на его переваривание — а не на физические нагрузки. Обилие движений сразу после еды мешают процессу пищеварения, и без того медленному, без «разогрева» зарядкой.
Начинаете с разминки — упражнений, которые приведут в движение все мышцы до последней клеточки и все суставы до последней косточки. Подбирая упражнения — пробуйте шевелить всеми возможными мышцами и суставами, начиная сверху — от лица до пальцев ног. В процессе подберете оптимальные движения — главное не перестарайтесь и не растяните связки.
После разминки должны идти легкие кардио упражнения, например — несколько приседаний по несколько подходов. Главная цель — довести свой пульс несколько раз до 120+ ударов в минуту и учащение дыхания, что запустит все системы.
Делайте зарядку каждый день (то есть утро) — таким образом Вы приучите организм более эффективно «заряжаться» и привыкните сами.

Вред от утренней зарядки.

Не поверите, но в утренней зарядке можно найти вред. Вред можно найти даже в самых полезных вещах.

При прогрессирующей болезни зарядка принесет вред. Оставьте организму энергию для выздоровления (читайте: занятия спортом во время болезни ). Только когда пошли на поправку — можно попробовать в щадящем режиме.
Новички могут перестараться — потянуть связки и вывихнуть суставы. Будьте аккуратнее, польза зарядки не увеличится от супер-сложных прогибов и упражнений.
Наверняка есть еще какие-нибудь противопоказания, при которых утренняя зарядка может принести вред, но они не так очевидны.