Почему при похудении с дефицитом калорий первые килограммы ушли быстро, а потом вес остановился?

Первые килограммы уходят быстро.

Большинство попыток заняться похудением часто приводят к успеху на первом этапе (достаточно небольших физ. нагрузок и немного поправить питание — создать небольшой дефицит калорий, снизить потребление соли и убрать сахар) — первые несколько килограмм лишнего веса уходят довольно быстро. Все потому, что уходит в первую очередь вода — так как жир связывает много воды, как губка. Этому проявлению сильно помогает повышенное употребление соли и сахара (сахар связывает воду не хуже соли, в организме работает такая формула: сахар+вода=жир). Для избавления от лишней жидкости достаточно лишь убрать из рациона связывающие воду вещества (но не саму воду!)

Почему вес остановился и не уходит?

Когда организм избавился от самых легкоудаляемых килограммов — похудение практически останавливается, лишний вес уходит очень медленно. Самый свежий, легкогорючий (по большей части внутренний) жир — организм уже сжег и вывел вместе с лишней водой, теперь остался старый плотный жир в жировых складках. Такой тугоплавкий жир не так просто сжечь, организм в нормальных условиях будет стараться жечь любое другое доступное топливо (в том числе — собственные мышцы, если создать большой дефицит калорий), но только не тугоплавкий жир в складках. Многие люди (не знающие теории похудения ➡️) на этом этапе идут на страшные эксперименты над телом — создают очень большой дефицит калорий (и организм уходит в режим экономии), или перестают есть совсем. Больших результатов такой садомазохизм не дает, зато в процессе такого «похудения» человек приобретает разные болезни — следствие изнасилования организма голоданием.

Для сжигания жира нужен пульс от 110.

Организм начнет активно сжигать жир в складках при пульсе от 110-120 ударов в минуту и выше, то есть — в аэробном режиме. Такой пульс обеспечивают кардио тренировки (подробнее о кардио ➡️). Без активизации метаболизма от кардио тренировок — организм не будет активно сжигать плотный жир в складках, даже если создать запредельный (и опасный для здоровья) дефицит калорий.

Правильный дефицит калорий.

Про дефицит калорий для избавления от лишнего веса есть отдельная развернутая статья ➡️, но если кратко — нельзя создавать дневной дефицит калорий ниже, чем Ваш базовый метаболизм ➡️. Лучше добавляйте физической активности (жгите лишние калории)  и организм сам начнет избавляться от лишних килограмм.

Обсуждаем в соцсетях:

В любом деле, небольшой дефицит — вызывает активизацию, а большой дефицит — стагнацию.