Езда на велосипеде для похудения — тренировка или катание?

Велосипед для похудения = кардио тренировка.

Езда для похудения должна быть тренировкой, а не катанием в удовольствие (хотя как можно не получить удовольствие от тренировки на свежем воздухе?) Многие считают, что прокатится на велосипеде с горки или по прямой в течение 15 минут — и есть спорт. Так как правильно кататься на велосипеде для похудения? Сколько ездить и какой интенсивности должна быть тренировка, чтоб принесла пользу?

Выбор велосипеда.

Если Вы в свои 40+ лет начинающий велоспортсмен — нет смысла покупать дорогой велосипед с множеством ненужных функций. Лучше всего — прототип советского «взрослика» — односкоростной и с ножным тормозом (педаль назад). Скажете — мужчине за 40 не солидно ездить на таком велосипеде? А я отвечу — мужчине за 40 не солидно думать о солидности и равняться на малолеток с понтами, а нужно думать об удобстве велосипеда и его спортивных качествах. Переключение скоростей дает велосипедисту поблажки при езде в горку, что не вяжется с тренировочными нагрузками от езды на велосипеде. Да и ножной тип тормоза, на мой субъективный взгляд — гораздо удобнее и надежнее, чем ручные тормоза на тросиках, которые часто отказывают из-за сложности конструкции. Не говоря уже о стоимости самого велосипеда и запчастей к нему.

Как ездить для похудения?

Правильно ездить для похудения — как и при любой кардио тренировке (Пост о правильном кардио ➡️). Выбирайте маршрут чтоб были и горки, и спуски, по пересеченной местности тоже подойдет (грунтовые дороги и тд). Во время подъема в гору — не старайтесь ставить рекорды, а просто держите темп. При спуске с горы и езде по прямой — продолжайте крутить педали, даже если это не требуется для езды. Не давайте останавливаться и остывать мышцам, ездить надо под постоянной небольшой нагрузкой все время — это и будет оптимальной тренировкой на велосипеде.

Сколько по времени кататься?

Польза от катания на велосипеде в тренировочном кардио режиме будет, если кататься от получаса и больше. Оптимально — час. Первые 10 минут — разминка и разогрев, а дальше чистая польза и сжигание энергии, которая есть в организме. Если тренировка вчера выдалась тяжелой для организма — сделайте сегодня выходной (постарайтесь не надорваться на первых тренировках). Если тренировка на велосипеде была подобрана оптимально Вашим возможностям и ничего не болит — катайтесь каждый день. Со временем Вам перестанет хватать нагрузок — плавно повышайте (без фанатизма).

Кататься до или после еды?

Как совмещать езду на велосипеде и приемы пищи? На сайте есть статья Бег и еда ➡️, все приблизительно так, как написано там, только велопробежки менее требовательные к времени до или после еды. Но для большинства кардио тренировок, все сказанное там — верно.

Велосипед для похудения поможет,

если соблюдать общие правила похудения — сжигать на тренировке излишек калорий и еще немного сверху (создать безопасный дефицит калорий, про это будет отдельная статья).  Рассчитать свою дневную норму калорий поможет онлайн калькулятор метаболизма ➡️, а следить за расходом калорий во время тренировок (на велосипеде в том числе) неплохо помогают фитнес-браслеты для спорта ➡️.

Если я что-то не упомянул — задавайте вопросы в Телеграм-канале или в группе ВК, обязательно расскажу, если знаю. Или расскажите Вы там же, если знаете.