«Слабая дыхалка» — причины, что делать и как тренировать?

Слабая дыхалка.

Много раз слышал выражение от не вникших в спорт людей — «слабая дыхалка». При беге, на велосипеде в бугор и при других «долгоиграющих» тренировках. Но чаще всего — в бытовых случаях: подъем пешком в горку или по ступенькам на 3-5 этажей. У человека возникает отдышка, он начинает задыхаться и уставать. А со временем, убедив себя что у него «слабая дыхалка» от рождения и навсегда — перестает ходить в горку и по ступенькам, а пересаживается в авто и в лифт соответственно. Так почему «слабая дыхалка» у Вас такая слабая, в чем причины и что с этим делать?

Причины «слабой дыхалки» — слабое сердце.

Причины отдышки во время физических нагрузок кроются в слабом сердце и кровеносной системе.

• Когда мышцы тела начинают активно работать — им требуется постоянное питание и вывоз отходов, а чем больше и длиннее нагрузка — тем активнее должны поступать новые питательные вещества и удаляться продукты распада из мышц.
• Питательные вещества — глюкоза и кислород, переносятся кровью. Продукты распада — отработанное топливо (углекислый газ и др.), так же уносится кровью. Чем активнее работают мышцы, тем быстрее должна циркулировать кровь.
• Легкие поглощают кислород из воздуха кровеносными сосудами в альвеолах (легочных пузырьках. Общая площадь поглощения кислорода в легких — в несколько раз больше потребностей человека, все зависит от скорости кровотока в кровеносных сосудах альвеол — так как именно кровь поглощает кислород и выделяет углекислый газ для выведения (выдоха).
• При активной работе мышц — они подают сигнал организму, что требуется больше глюкозы и кислорода. Глюкоза содержится в самих мышцах и большой быстродоступный запас — в печени, сильно напрягаться организму для поиска глюкозы не нужно. А вот кислород — надо добыть из воздуха в легких и перенести к мышцам. Вы начинаете активнее дышать, чтоб насытить кровь кислородом и вывести углекислый газ.
• В центре процесса снабжения мышц кровью стоит сердце и Сердечно-Сосудистая Система. Именно ССС отвечает за скорость движения и объем крови в сосудах всего тела. Если сердце слабое и перекачивает малый объем за единицу времени — кровь не будет успевать питать мышцы и чистить их от продуктов распада.
• Мышцы будут продолжать подавать сигналы, что им не хватает кислорода и организм попытается увеличить насыщение легких воздухом, путем усиления дыхания. Но и в этом случае — слабый кровоток не способен впитать больше кислорода, как бы часто Вы не дышали. Итог — Вы задыхаетесь, мышцы закисляются и устают, а сердце еще долго бешено колотится — надо вывести на «маленькой тележке» образовавшийся «целый вагон» отходов и пополнить запасы топлива в мышцах.

Что делать со «слабой дыхалкой».

Здесь ответ только один — «слабую дыхалку» надо тренировать на кардио тренировках (статья, посвященная правильному кардио ➡️)

• Периодические кардио тренировки вызовут рост сердечных мышц, как растут мышцы на руках при занятиях гантелями. Кардио тренировки — это гантели для сердца. Расти будет и само сердце, и его внутренний объем, а так же способность к бОльшему сокращению камер, что обеспечивает бОльший объем перекачиваемой крови за одно сокращение.
• Вслед за сердцем начнет расти кровеносная система — ветвиться и утолщаться. В альвеолы окутает бОльшее число сосудов с большей толщиной — а значит с более быстрым кровотоком. А это и будет способностью легких впитывать больше кислорода и выдыхать больше углекислого газа.
• В сердечной мышце эффект от кардио удваивается — растет и мышца, растут и сосуды в ней. Даже если у Вас были частично закупорены коронарные сосуды (питающие сердечную мышцу —  миокард), то рост кровеносной системы во первых — увеличивает диаметр сосудов, из-за чего увеличится просвет сосуда и восстановит нормальный кровоток, а во вторых — с ростом мышцы растут и новые сосуды, создавая обходные пути в обход закупоренных.

Надеюсь — я смог объяснить простыми словами, причины «слабой дыхалки» и что с ней делать — как тренировать до состояния «сильной дыхалки. Замечания и вопросы — в соцсети.