Пытаться сбросить лишний вес и питаться кое-как?

Чтоб сбросить вес — пересмотрите питание.

Один мой знакомый сказал, что уже давно пытается сбросить вес с 113кг до 103кг (цель), однако мало что знает о правильном питании и не соблюдает режим приема пищи из-за частых перелетов-переездов и ненормированного рабочего графика. Как и чем он питается в промежутках — он не сказал, но судя по всему — это быстрая и калорийная еда, состоящая в основном из углеводов с высоким гликемическим индексом. Данная статья будет развернутым ответом моему знакомому и всем, у кого такие же проблемы.

Почему вес не уходит?

Чтоб сбросить вес — надо правильно питаться, но что является правильным питанием? Чтоб победить врага — нужно его узнать. Ни кто не говорит о длительном и кропотливом изучении физиологии, физики и химии, но минимальные знания нужны обязательно — без них Вы не похудеете, или не удержите вес. Давайте разберем, что Вам не дает похудеть?

Толстеют не от жиров, а от быстрых углеводов (подробнее про углеводы ➡️). Это, в первую очередь — белый хлеб в бутербродах, которыми питаются люди с ненормированным графиком поездок и работы. Сюда же относятся сладости и весь фаст-фуд, который до кучи еще и пропитан трансжирами (подробнее о жирах ➡️).
Толстеют от общего переизбытка еды. Быстрые углеводы не дают сытости и сил организму, так-как почти сразу уходят в жировой запас. А организму по прежнему нужна энергия и он просит еще еды. Эта просьба удовлетворяется снова быстрыми углеводами, и так по кругу. В результате — Вы чувствуете постоянный голод, постоянно едите и толстеете (или не можете похудеть, даже если занимаетесь спортом).
Не худеют (пусть даже и не толстеют) от нерастраченной энергии от еды. Чтоб сбросить вес, даже если относительно правильно питаться — без сжигания лишних калорий не обойтись. И лучшим способом сжигать калории — являются кардио тренировки (подробнее о кардио ➡️).

Чтоб сбросить вес — придется правильно питаться!

Иначе ничего не получится — волшебной таблетки не существует. Сперва Вы должны дать себе ответ — твердо ли Вы решили сбросить вес, или готовы сдаться при первой возможности? Готовы ли потерпеть неудобства и делать усилия над собой? Даже если Ваша жизнь связана с перелетами и ненормированной работой — выход есть всегда, все упирается в Ваше желание найти этот выход.

Перестаньте употреблять вредные продукты, состоящие из быстрых углеводов, а так же из трансжиров. Это в основном — вся готовая еда и все полуфабрикаты. Их краткий список есть в статьях по ссылкам выше.
Готовьте себе самостоятельно из простых продуктов (их краткий список ➡️), отдавайте предпочтения вареным и тушеным блюдам. Если вынуждены зайти поесть в кафе (старайтесь чтоб такое случалось как можно реже) — не заказывайте блюд из вредных продуктов, берите простые блюда — овощи, салаты, цельное вареное мясо (не котлеты!)
Старайтесь придерживаться нормы калорий, соответствующей Вашему росту (рассчитать свою норму калорий ➡️). Для моего знакомого и для многих мужчин ростом плюс-минус 180 см подойдет простое меню правильного питания на 2000 кКал ➡️.
Соблюдайте режим дня, даже если не всегда получается — старайтесь соблюдать. Когда поддерживаешь сытость организма в течение дня правильной едой в привычное время — не возникает желания «набросится» на гамбургер или пиццу, прием пищи начинаешь воспринимать как дозаправку автомобиля.
Возите с собой в поездках контейнеры с едой на несколько порций. Взять с собой много самолично приготовленной правильной еды не получится, но запас на день-два (да еще и при наличии холодильника там, куда едешь) — вполне реально.
Обедать домашней едой из контейнера не стыдно! Стыдно — ходить обедать в ресторан, имея постыдное венерическое заболевание и не лечить его! А иметь висящее брюхо, вредные привычки (типа алкоголя и никотина) — очень похожи по своей сути на постыдное заболевание, которое человек не желает замечать.

Обсуждаем в соцсетях:

Если хорошего человека должно быть много — то слишком хорошие люди должны лопаться от переизбытка хорошего.