Похудеть и сбросить лишний вес

Лишний вес — от хорошей жизни?

Мне сейчас за 40, всю жизнь был немного полненьким, а когда купил квартиру-машину-дачу (после 35) — так и вовсе решил что жизнь удалась, и совсем «расслабился». Сидячая работа, расслабленный образ жизни, алкоголь, сигареты, калорийная еда и напитки. И главное — много свободного времени, которое я начал всем этим заполнять. При росте 182 см. вес перевалил за 110 кг. Одежда 54+ размера, потливость, низкая физическая выносливость, мощные комплексы неполноценности, упущенные возможности… Так ли хороша моя жизнь? Что такое хорошо на самом деле — жрать и пить от пуза, или иметь хорошее здоровье и стройное тело?

Лишний вес — проблемы со здоровьем.

От лишнего веса начали появляться проблемы со здоровьем, чему так же способствовал и нездоровый образ жизни в виде алкоголя и курения. Сперва небольшие проблемы — повышения давления, периодические боли то тут, то там, отдышка при физ нагрузках, не говоря уже о похмелье — но все это проходило и забывалось. Потом это стало происходить чаще и дольше, прибавлялись новые симптомы. Через какое то время я понял, что это будет усиливаться и серьезно осложнит (и укоротит) жизнь. И я захотел похудеть. Точнее понял — мне просто необходимо не только похудеть, но еще и заняться своим здоровьем — так как здоровье нельзя поправить, а можно только сохранить.

Привычки не дают худеть.

Проблема похудеть у мужчин после 40 — кроется в укоренившихся вредных привычках, в сильной любви к себе и лени. Наше подсознание — это ребенок, который будет задавать такие вопросы: «Как я могу отказать себе во вкусном бургере, божественном освежающем пиве с картошкой фри и орешки-сухарики на ночь под кинцо? Ведь я это делаю уже лет 10, а сейчас должен отказать? Почему вдруг я должен идти пешком в магазин за 2 квартала, когда могу доехать на машине, как это делал последние лет 10? Может я бы и занялся спортом, но мне лень столько двигаться бесцельно, ведь это столько усилий, которые я не люблю.» И на эти вопросы Вы должны найти для себя адекватные ответы.

Похудеть без диет и спорта не получится.

Не надейтесь, что похудеть получится легко и быстро. Это долгий и нудный процесс, связанный с «ломкой» характера — отказа от привычного питания и от привычных удовольствий, изменение всего образа жизни. Что бы похудеть — придется много работать над собой, потребуется все терпение и вся сила воли, что в Вас есть, и даже немного больше — придется взять где-то взаймы. Не существует простого и быстрого способа похудеть, даже липосакция не избавит от ожирения внутренних органов — главной угрозе при общем ожирении. Похудение — это долгий тяжелый труд, похудеть без труда (изменения питания и спорта) — не получится. Вы должны для себя понять —  насколько Вы хотите похудеть и на что Вы ради этого готовы.

Захотеть похудеть.

Я пытался сбросить лишний вес раза три или четыре, с интервалом в год-два, с разной степенью серьезности. Пробовал урывками то диеты, то подобие занятий спортом, сбрасывал даже 3-5 кг, но держался недолго и бросал, возвращаясь опять к любимому занятию — посиделок с пивом и вкусными закусками. И вес возвращался, а то и прирастал новыми кило. Вывод один — я недостаточно хотел первые разы, но я пробовал и пытался, чтоб однажды получилось. Главное — не опускать руки, пробовать снова и снова, пытаться «воспитать» ребенка в своей голове, сделать его менее капризным, более терпеливым и выносливым. Так в любом деле — не только в похудении.

Чтобы похудеть — бросьте алкоголь и курить.

Лишний вес и алкоголь всегда шли рядом. Чтоб сбросить лишний вес — придется убить в себе эту вредную привычку. Похудеть мешает и сам высококалорийный спиртной напиток, и такие же калорийные закуски, и воздействие алкоголя на здоровье и метаболизм. А так же — общее ослабление силы воли из-за слабости к алкоголю и отсутствие времени на занятия здоровьем — алкоголь забирает все время. То нет времени из-за застолья, то нет здоровья из-за похмелья — когда тут заниматься вообще чем-то. Конечно, можно похудеть употребляя алкоголь и ничего не есть — но это причинит колоссальный вред здоровью, еще больший, чем если не худеть совсем. То же касается и курения — оно делает непригодным организм для последующих занятий спортом, без которых невозможно похудеть, а так же является вредной привычкой — слабым звеном, которое может порваться, чем спровоцирует срыв и возврат на шаг назад.

Правильное питание для похудения.

Одно из главных условий похудения — правильное питание. Придется навсегда отказаться от  «вкусной» пищи и начать питаться правильной, не такой вкусной (как будет казаться сперва — потом привыкните и полюбите). Сперва постепенно вводить правильную пищу, потом более строгое питание, без поблажек к себе. Больше того — придется заняться подсчетом калорий и планировать свой рацион на сутки, недели, месяцы вперед. Не стоит рассчитывать на волшебные диеты, которые позволяют похудеть без усилий — их не бывает. Про здоровое питание и метаболизм много написано — ищите, читайте, пробуйте, интернет в помощь…

Спорт ускорит потерю лишнего веса.

Если бросить пить, курить и так далее — появится масса свободного времени. А если Вы решили заняться своим здоровьем — то спорт придет сам, заполнив это свободное время. По крайней мере надо стараться, чтоб так получилось. Начинать надо понемногу, чтоб не надорваться — после 40 чаще возникают и дольше заживают спортивные и прочие травмы. Лучшее начало — легкие кардио тренировки (именно они лучше всего влияют на снижение веса), потом можно наращивать нагрузку, комбинировать с силовыми тренировками и тд. Главное — заниматься регулярно и не бросать, чтоб это превратилось в привычку.

Изменить жизнь кардинально.

Многое из старого окружения будет держать Вас и мешать перейти на здоровый образ жизни. Это в первую очередь — жрущий, пьющий и курящий круг общения. Хотя как только Вы бросите алкоголь — 90% «друзей» рассосутся, так как это не друзья а собутыльники. Многие Вас будут убеждать что Вам не нужно худеть — Вам и так хорошо, а все потому что завидуют и знают — как это тяжело и они сами так не смогут. Не обращайте внимания, поставили себе цель — идите к ней, несмотря ни на что. Постарайтесь вовлечь оставшееся окружение (семью и самых близких) в здоровый образ жизни, таким образом Вы поможете им, а они Вам.

Знание — ключ к похудению.

Чем больше Вы знаете про работу организма, правильную еду, спорт и прочие пункты здорового образа жизни — тем успешнее процесс избавления от лишнего веса и укрепления собственного здоровья. Читайте и смотрите, обдумывайте и пробуйте. Есть множество тематических сообществ и каналов в соцсетях, а так же куча информации из других источников в интернете (еще 30 лет назад о таком кладези знаний и мечтать было нельзя!). Только не верьте всему — фильтруйте информацию, так как информационного мусора и поверхностных «исследований» от 17-летних блоггеров тоже навалом. Самый верный способ отсеять 90% ненужного — это отсеивать те источники, которые обещают быстрый и легкий результат.

Первый прогресс в похудении? Не расслабляться!

Большинство мужчин после 40 лет способны забраться на первую ступеньку на пути к здоровому образу жизни. Способны не пить пару месяцев, посидеть на правильной еде и даже сбросить 3-5 кг. лишнего веса — как я в первые попытки похудения. Но потом я расслаблялся, посчитав что достиг какого то результата, а значит — это можно отметить пивом и вкусной едой. И в конечном итоге я возвращался к привычному образу жизни и к привычному лишнему весу. И тогда я понял что расслабляться нельзя совсем, пока не научусь расслабляться правильно, по ЗОЖному. Важно не только забраться на первую ступень — начать вести здоровый образ жизни, но и удержаться на этой ступеньке — для того чтоб перейти на следующую.

Привычка к здоровому образу жизни.

В процессе похудения и перехода к здоровому образу жизни, первое время придется терпеть и заставлять себя (что тоже не зря — очень тренирует силу воли). Потом Вы начнете постепенно привыкать и к правильной еде, и к спорту, и к другим проявлениям Вашей новой жизни. У Вас появятся новые интересы, новые знакомства по интересам, и так далее. У кого-то это займет год-два, а у кого-то больше, но когда все это войдет в привычку — такой образ жизни станет для Вас нормальным. Вы перестанете заставлять себя, Вам будет самому хотеться занятий спортом и правильной еды! Ну и спустя время, обернетесь назад и скажете — я смог и я горжусь собой!

Обсуждаем в соцсетях: