Занятия спортом после 40 лет

Спорт после 40 — это новая жизнь.

Занятия мужчины спортом после 40 имеют свои особенности, тем более — если до 40 Вы спортом не занимались. Начните свою новую жизнь со спортом!

А для чего вообще заниматься спортом?

• Улучшение здоровья. Правильные тренировки с упором на кардио укрепят сердце и сердечно-сосудистую систему, помогут «выгнать» из организма лишнюю жидкость и прочие излишества, разогреть и разогнать кровь — сжигая тем самым всякий холестерин и другие твердые жиры. Помогут снизить вес — тем самым снизить нагрузку на весь организм, от того же сердца до костей и суставов, которые тоже страдают от лишней тяжести. Во время тренировок в организме происходит много чего положительного — чего не происходит при обычном образе жизни.
• Улучшение внешнего вида. Силовые тренировки способствуют росту и рельефности мышц, и в сочетании с кардио — делают Вас стройнее, моложе и привлекательнее для женщин. А хулиганы, увидев подтянутого и накачанного мужика — лишний раз подумают — стоит ли с ним связываться. Хороший собственный внешний вид дает уверенность в себе и вызывает уважение у других, что положительно влияет на разум — увеличивает самооценку и силу воли (так важную для мужчин).
• Повышение силы и выносливости. Да, от правильного сочетания тренировок — Вы станете сильнее и выносливее. Это скажется положительно на всех сферах Вашей жизни — от бытовой до половой. Если сломался лифт — у Вас не вызовет затруднений занести тяжелую ношу на 5 этаж по лестнице (ваши соседи, поднимаясь с Вами вместе — высунут язык на плечо, а Вы — не запыхаетесь даже). Вы сможете поднимать и перемещать более тяжелые предметы, что часто бывает в быту. Наконец — продемонстрируете жене или подруге (или обеим по очереди) — что теперь можете не только лежать снизу, а быть сверху, в разных позах, долго и часто, и без отдышки! А ее одобрение и довольство придаст столько моральных сил, что Вы сможете свернуть горы на работе, например.

Разновидности тренировок.

• Кардио тренировка — она же на выносливость. Циклические упражнения, длительностью от получаса, при которых пульс должен находится в аэробной зоне — 120-140 для сорокалетнего (подробнее о пульсе на тренировках будет отдельный пост в разделе Про тело ➡️). К таким тренировкам относится (в зависимости от стажа занятий): быстрая ходьба, велосипед и его величество Бег. Кардио-нагрузки развивают сердце и сжигают жиры, ускоряют метаболизм, если Вы решили похудеть — то Вам нужно делать упор на кардио.
• Силовая тренировка — она же на массу. Работа с железом — штанги, гантели и прочие тяжести, с десятком повторений и 2-3 подхода. Вызывает рост мышечной массы, укрепление связок и суставов, увеличение физической силы на рывковых нагрузках (поднять 100кг и больше — и положить обратно, а не держать часами). Такие тренировки практически не оказывают влияния на сердечно-сосудистую систему, но служат отличным дополнением к кардио тренировкам.

Особенности занятий спортом после 40 лет:

• Занятия спортом должны быть регулярными, 3-4 раза в неделю — иначе это не даст результата, в том числе — не разовьется привычка заниматься спортом, а это важно.
• Кардио и силовые тренировки должны чередоваться, нельзя заниматься и тем, и тем в один день.
• По окончанию тренировки Вы должны чувствовать легкую усталость. Если усталости нет — Вы недотренировались, а если устали сильно — перетренировались. Не ленитесь,  но ии не перестарайтесь —  Вы должны найти золотую середину.
• Если Вы совсем новичок — запомните главное правило: не берите сразу большие нагрузки. После 40 лет связки, суставы, да и сердце — уже не как у молодого пацана, заработать спортивную травму на первых занятиях — легче легкого.  Начинайте с малых весов и дистанций, постепенно повышая нагрузки. Не переусердствуйте!
• Подберите правильное питание — по времени и составу для того вида тренировок, которые идут в этот день. Считайте калории и сочетание белков, жиров, углеводов, чтоб направить метаболизм в правильное русло.
• Бросьте пить и курить. Алкоголь с никотином и активные занятия спортом  — несовместимы, можно угробить здоровье окончательно. Не буду рассказывать о вреде алкоголя и курения, скажу лишь, что в сочетании с занятиями спортом они оказывают колоссальную нагрузку на сердце, которая может привести к плохим последствиям (от скачков давления до инфарктов и инсультов).

По мере того, как Вы начнете и продолжите заниматься спортом — втянитесь, узнаете много нового, приобретете новых знакомых и сами станете лучше во всех отношениях (и телом, и разумом). Спорт поможет начать новую здоровую жизнь и заполнить пустое место, которое Вы освободите от вредных привычек!

Обсуждаем в соцсетях: