Бег на улице осенью и весной — как бегать в холодную погоду?

Особенности бега осенью и весной на улице.

Погода весной и осенью не такая комфортная для занятий бегом на улице, как летом. Да и дорога для пробежки — часто влажная и в некоторых местах скользкая и грязная. А еще — холодный ветер, который продувает вспотевшие части тела. Если Вы все-таки решили побегать осенью или весной — вот несколько советов для начинающих («старички» и без меня все знают).

Бегая в холодную погоду, главное — не простудиться!

• Если Вы не обладаете безграничным здоровьем (если Вам за 40 и вы начинающий бегун — точно не обладаете) — старайтесь бегать, когда на улице не холоднее +10 градусов во влажную погоду, и желательно — безветренно. В сухую солнечную погоду в штиль — можно бегать даже в небольшой мороз. Но всегда стоит помнить, что простудить горло, зубы и вспотевшие части тела — не просто, а очень просто.
• Техника бега и дыхания. Старайтесь не давать большой нагрузки в беге — чтоб не дышать очень активно, а держать обычный ритм и глубину дыхания. Старайтесь вдыхать носом, а выдыхать носом и ртом. Не останавливайтесь на передышку дольше нескольких секунд, чтоб не «остыть», лучше медленнее бегите, чтоб не уставать и не останавливаться. Более подробно о технике бега можно прочитать в статье: бег для начинающих ➡️.
• В одежде для бега осенью и весной, лучше придерживаться некоторых правил. Верхняя одежда из непродуваемой синтетики — легкие спортивные штаны (брюки, трико)  и спортивная куртка (ветровка, олимпийка, жилетка). А можно купить специальный костюм для бега, но не обязательно! Нижнее белье — из впитывающего пот материала ( майка, трусы и тд.  должны быть из ХБ). На голову лучше надеть что то вроде бейсболки или шапочки от ветра, материал которой тоже впитывает пот. И возьмите носовой платок — чтоб вытирать лицо. Одеваясь, помните — во время бега будет гораздо теплее. Так что не одевайтесь слишком тепло — чтоб меньше потеть, но и совсем раздетым в такую погоду долго не пробегаешь — так что ищите для себя золотую середину, как одеваться для бега в прохладную погоду.
• Обувь — та, в которой Вам комфортно бегать, но она должна быть теплой по погоде и непромокаемой, если вдруг наступите в лужу.
• После пробежки — сразу в тепло, без промедления. Сменить влажную одежду на сухую и выпить горячего чаю. В душ лучше идти не сразу, а не раньше чем через пол часа.

Несколько простых правил (скорее даже — мер предосторожности) для начинающих — как бегать в холодную погоду осенью и весной. Коротко и без лирических отступлений.  Бегайте на здоровье!